Uçakta nasıl uykuya dalarsınız: etkili yöntemler, ilaçların gözden geçirilmesi, incelemeler

2024 Yazar: Harold Hamphrey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 10:24

Kimse tatilinin ilk 36 saatini bir uçuştan sonra dinlenmek istemez. Bu nedenle, bir zaman seçmeli ve uzun bir uçuş sırasında biraz uyumaya çalışmalısınız.

Ancak uçaktaki gürültü, diz mesafesi eksikliği ve uçaktaki çok sayıda insan göz önüne alındığında, uçakta nasıl uyuyacağını bilmek gezginler için paha biçilmez bir beceri haline geliyor.

Uçakta nasıl uykuya dalılacağına dair bu makaledeki ipuçları, yalnızca yeni başlayanlara değil, deneyimli gezginlere de uçuş sırasında yeterince uyku çekmelerinde yardımcı olacaktır.

Rezervasyon

Uçuş sırasında uykuya dalmak için uyuyan insanların neyi sevmediğini düşünmelisiniz. Her şeyi sevmiyorlar. Bu yüzden rezervasyon aşamasında bile uçuşunuzu mümkün olduğunca uygun hale getirmelisiniz.

Mümkünse aktarmasız bir uçuş seçmek ve ayrıca gece uçuşlarını tercih etmek ve ideal olarak en popüler olmayan günde uçmak, seçim olasılığını artırmak için daha iyidir.koltuklar.

Bir koltuk seçme

Koltuk konumu, bir yolcunun uçakta ne kadar iyi ve ne kadar çabuk uykuya dalabileceği konusunda en önemli faktörlerden biri olabilir. Mümkünse, duvara yaslanabilmeniz için bir pencere kenarı oturağı seçin ve dirseklerinizi içecek servis masalarından uzak tutun. Konum ayrıca servis alanlarından ve tuvaletlerden mümkün olduğunca uzak olmalıdır. First class'ın uçağın ön tarafına oturmasının sebeplerinden biri de atmosfer. Koltuk uçakta ne kadar uzaktaysa, yolculuk o kadar gürültülü olur.

Ayrıca acil çıkışa yakın koltukları iki kez düşünmelisiniz. Ekstra diz mesafesi güzel olsa da, bu sıradaki koltuklardan bazıları, acil bir durumda engel oluşturmamak için arkaya yaslanmıyor.

Uçakta nasıl uyunacağını düşünürken kaçınılması gereken bir diğer alan da son koltuk sırasıdır. Yine, yaslanmayabilirler ve genellikle hem gürültü hem de kokunun sorun olabileceği tuvaletlerin hemen yanında bulunurlar.

Çoğu uçağın kanatlarının altında motorları vardır. Kanat önünde oturmak, bir konuşmacının arkasında olmak gibidir. Tüm motor sesleri duyulacak.

Ancak, ağlayan bir bebeğin veya konuşkan bir komşunun yanına oturursanız, kanatlardan uzakta bir koltuk seçmek yardımcı olmayabilir, ancak diğer yolcular sessizse, tüm uçuş boyunca uyumak için bir şans olabilir.

Ayrıca nereye oturulacağına dair önerileri de dikkate almalısın.en az miktarda türbülansı hissedin. En iyi koltuk genellikle kabinin ortasındadır.

Yolcular ağırlık merkezine daha yakın olduğu için ortada daha az trafik var. Yer ortadan ne kadar uzaksa, türbülans benzeri hareket o kadar hissedilir.

El bagajını az altın

El bagajınızda yanınıza iki adet tam boy çanta alırsanız, bunlardan biri ayaklarınızın altında olabilir, onlar için alanı kısıtlayabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Bunun yerine, her şeyi tek bir çantaya koymalısınız, en üstte birkaç temel şey - bir kitap veya dergi, bir atıştırmalık. Çantayı üst bölmeye koymadan önce uçuş sırasında ihtiyaç duyacağınız önemli eşyaları çıkarıp ön koltuğun arka cebine koyabilirsiniz.

Sandalyenin arkasına yaslanmak

Sırtınızı bükmek, alt omurganızdaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur. Sırtınıza daha az baskı uygulayarak uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.

İkinci en iyi pozisyon dik oturmak. Ancak karın kasları güçlü değilse bel desteği olmaz ve bu da bel ağrısına neden olabilir. Bu durumda çözüm, alt sırtta bu eğriyi korumaya yardımcı olan özel bir yastıktır. Bir seyahat yastığı veya hatta katlanmış bir süveter kullanabilirsiniz.

Uçakta nasıl uykuya dalacağınıza karar verirken yapabileceğiniz en kötü şey, herhangi bir sırt desteği olmadan öne eğilerek uykuya dalmaktır. Bu pozisyon omurilik disklerine en fazla baskıyı uygular.

Kulaklıkları gerektiği gibi kullanın

Televizyon ve filmlertüm uçuş boyunca canlılığın korunmasına yardımcı olacak ve uykuya dalmayı engelleyecektir. Öte yandan, yatıştırıcı müzik dinlemek dikkatinizin dağılmasına ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Kulak tıkaçları daha az etkili ancak daha ucuz bir alternatiftir.

Işıktan uzak dur

Animasyonlu film ekranının yanıp sönmesi, okuma lambaları, iç aydınlatmalar, lombozdan sızan güneş ışığı, hepsi uykuyu bozabilir. Uçakta nasıl uykuya dalılacağına dair bir başka tavsiye de gözlerinize uyku maskesi takmaktır. Bazı havayolları bunları sağlar, ancak seyahat çantanızda bir tane bulundurmak en iyisidir.

Fazla yeme

İstenilen uykudan 2 saat önce yemek yememeye çalışmak daha iyidir. Ayrıca ne yediğinize de dikkat etmelisiniz: aşırı yemek veya yağlı yiyecekler rahatsızlığa neden olabilir ve uçakta uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Çok miktarda yağlı yiyecekler yemek aynı zamanda daha hızlı kan pıhtılaşması ile ilişkili değişikliklere yol açabilir ve bu da uzun bir uçuşta kaçınılması gerekir.

Uçak uyku ilacı

En zor koşullarda bile uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar da var. Uçakta uyumak için sadece bir doktora danıştıktan sonra hap alın:

• Melatonin. Doğada bulunan bir maddedir. Uykuyu sağlayan hormondur. İnsan vücudundaki melatonin seviyesi yaşla birlikte azalır. Aynen öylebu nedenle yaşlı insanlar genellikle daha az uyurlar. Yolculuğunuzdan üç gün önce melatonin almaya başlayın.

  Melatonin uykuyu tetiklemeye ve dahili saati ayarlamaya yardımcı olur. İngiliz Esculapians tarafından yapılan bir araştırma, melatoninin jet lag'ın neden olduğu sorunları az alttığını gösterdi. Ayrıca alırken endişelenecek ciddi bir yan etkisi yoktur.

  Melatonin içeren müstahzarların çok sayıda incelemesi, bunların uzun mesafeli uçuşlar için en iyi yardımcılar olduğunu ve herhangi bir uygun zamanda uyumayı mümkün kıldığını gösteriyor. Ayrıca melatonin almak bağımlılık yapmaz ve bir destinasyona vardıklarında yolcular kısa sürede yerel saate uyum sağlamayı başarır.

• "Dramin". Bu hareket hastalığı ilacı, oldukça yaygın bir reçetesiz ilaçtır. Ancak dikkatli olmalısınız, çünkü insanı çok uykulu yapar, bu nedenle "Dramina" kullandıktan sonra araba kullanamazsınız. Bazı kullanıcılar şunları tavsiye eder: uçuş çok uzun değilse ve varışta iyi durumda olmanız gerekiyorsa, bu ilaçtan kaçınılmalıdır. Halsiz hissetmekten kaçınmak için uyku uzmanları bu ilacı uçuşunuzdan bir veya iki hafta önce vermenizi önerir. Bu şekilde vücut buna alışacak ve kişi herhangi bir yan etkiyi bilecek ve tahmin edecektir.
• Kediotu, Motherwort Forte, Novopassit gibi yatıştırıcılar. Bu ilaçlar kolayca temin edilebilir ve bunlara yardımcı olabilir. Korkunçsa, uçakta nasıl uyuyakalacağı konusunda endişelenen. Uçağa binerken endişeli hissetmek nadir değildir. Araştırmalar, her üç Rustan birinin uçmaktan korktuğunu göstermiştir. Sakinleştirici bir etkiye sahip olan bu ilaçlar, tüm uçuş boyunca dinlenmek ve uyumak isteyen yolcular için en iyi çözüm olacaktır. Çok sayıda inceleme buna tanıklık ediyor.
• Tylenol ve diğer antihistaminikler. Tylenol ayrıca uçakta uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kullanılır. Ancak, uyandıktan sonra bir kişinin akşamdan kalma hissetmesine neden olabilir. "Tylenol" ilacı hakkındaki yorumlar mükemmel - parasetamolün etkisi nedeniyle etkili bir ağrı kesicidir.

Saat dilimlerini hesaplayın

Birkaç saat dilimini geçerken, uçuş sırasında uykuyu ciddi olarak düşünmelisiniz. 4'ten fazla zaman diliminden geçen herhangi bir uçuş, vücudun sirkadiyen ritimlerini etkiler. Jet gecikmesinin bir sonucu olarak, insan vücudu yeni yerel saate uyum sağlamakta zorlanır. Bu genellikle günde yaklaşık bir saat hızında gerçekleşir, bu nedenle bir süre senkronizasyondan kopabilir.

Sürkadiyen ritimleri inceleyen Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü'ndeki bilim adamları, bunların memelilerdeki en eski evrimsel özelliklerden biri olduğunu keşfettiler. Uyku döngüsüne ek olarak, anormal sirkadiyen ritim metabolizmayı, vücut ısısını, hormon salınımını, ruh halini, susuzluğu ve iştahı etkiler.

Zamanı geldiğindeuyan…

Uykunun en kötü yanı uyanma ihtiyacıdır. Uzun uçuşlarda, alarmınızı inişten 45 dakika önce kurmalısınız. Bu size tuvalete gitmek, bavul hazırlamak, ayakkabılarınızı giymek, gideceğiniz yere yaklaşırken izlemek, bir fincan kahve içmek ve dinlenmiş ve dinlenmiş olarak uçaktan inmek için zaman verecektir.